To taki stan umysłu, który można by nazwać charakterem w działaniu”
— Vince Lombardi
Jeżeli chcesz osiągnąć i utrzymać świetną kondycję fizyczną, musisz przez całe życie wykazywać się samodyscypliną i silą woli. Dobra wiadomość jest taka, że bycie w doskonałej kondycji się opłaca. Nie tylko czujemy się świetnie podczas ćwiczeń, ale i przez resztę czasu mamy dobre zdanie o nas samych.
Jeżeli Twoim celem jest długie, zdrowe, szczęśliwe życie oraz sprawność i kondycja fizyczna, to jedyna droga do nich wiedzie poprzez aktywność fizyczną. Na szczęście, nie trzeba trenować do igrzysk olimpijskich albo do trójboju, żeby cieszyć się fantastyczną kondycją. Wystarczy tylko wprowadzić aktywność fizyczną i regularne treningi do swojego codziennego życia. Dzięki takim nieznacznym modyfikacjom trybu życia można osiągnąć pełną sprawność fizyczną.
***********
Posłuchaj ekspertów
***********
Specjaliści zajmujący się sprawnością fizyczną są zgodni co do tego, że trzeba ćwiczyć 200 - 300 minut tygodniowo, aby uzyskać potencjalnie najlepszą kondycję. Oznacza to, że powinieneś uprawiać jakiś sport pięć do siedmiu razy w tygodniu przez trzydzieści do sześćdziesięciu minut. Gdybyś skorzystał z wersji minimum i po prostu codziennie chodził na półgodzinny spacer przed pracą albo po pracy, wliczając w to weekendy, należałbyś do najzdrowszych osób w naszym społeczeństwie. Z kolei jeśli zwiększysz czas przeznaczony na aktywność fizyczną do pełnej godziny i będziesz ćwiczył pięć razy w tygodniu, dołączysz do 1 - 2 procent sprawnych fizycznie przedstawicieli współczesnej ludzkości.
***********
Zacznij dzień od sportu
***********
Najlepiej jest ćwiczyć od razu po wstaniu z łóżka. Ludzie, którzy wstają rano i ćwiczą przez trzydzieści do sześćdziesięciu minut, częściej wyrabiają sobie nawyk regularnego, codziennego uprawiania sportu.
Z kolei osoby, które odkładają aktywność fizyczną na później, na przykład na po pracy, prawie zawsze odkrywają, że są zbyt zmęczone albo mają za dużo innych rzeczy do załatwienia, aby zająć się sportem. Przekładają ćwiczenia na kolejny dzień, co często prowadzi do ich zaniechania.
Żeby rozpocząć regularne treningi i się nie wyłamać, trzeba narzucić sobie żelazną dyscyplinę. Znacznie łatwiej jest to zrobić rano, tuż po wstaniu z łóżka.
************
Zastosuj podstęp
************
Wiele osób, w tym ja sam, stosuje pewien podstęp, żeby się zmusić do porannych ćwiczeń. Otóż układają one swoją odzież sportową tuż obok łóżka i kiedy wstają, prawie się o nią potykają. Zanim na dobre się rozbudzą, wkładają ją, naciągają buty do biegania i ruszają, aby zrobić okrążenie dokoła osiedla. Czasem z opóźnieniem się orientują, że w gruncie rzeczy już regularnie uprawiają sport: ich serce szybciej bije, płuca ciężej pracują, a ich samopoczucie jest dużo lepsze.
Zawsze gdy ludzie wracają z porannego joggingu albo kończą jakąś inną formę aktywności fizycznej, czują się szczęśliwi i się uśmiechają. Dzieje się tak na skutek „efektu ćwiczeń”, który uaktywnia się po dwudziestu pięciu czy trzydziestu minutach. Mózg uwalnia endorfiny, więc ludzie czują się szczęśliwi.
***********
Podnieś poziom swojej inteligencji
***********
Ludzie, którzy co rano wykonują ćwiczenia aerobowe, są bystrzejsi, bardziej kreatywni i wykazują się większą inteligencją w ciągu dnia. Zdobywają nawet więcej punktów w testach na inteligencję i najwyraźniej wpadają na więcej pomysłów, co usprawnia ich pracę. Przyczyna takiego stanu rzeczy jest oczywista. Kiedy rozpoczynasz swój dzień od ćwiczeń aerobowych, ciśnienie tłoczy natlenioną krew do kory mózgowej, czyli do tej części Twojego mózgu, którą wykorzystujesz do myślenia, analizowania i podejmowania decyzji. Dzięki aktywności fizycznej zachowujesz czujność i uwagę od rana przez kilka następnych godzin. Poza tym kiedy co rano oddajesz się aktywności fizycznej, znacznie przyspieszasz tempo swojej przemiany materii. W ten sposób przez cały dzień Twoje ciało spala kalorie. Jeszcze przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń tracisz na wadze. Jeżeli uprawiasz sport rano lub później, głodniejesz. Jednak ponieważ poddałeś swoje ciało takiemu zdrowemu rygorowi, będziesz miał apetyt na zdrowe jedzenie. Prawie w ogóle albo w ogóle nie będziesz miał ochoty na słodycze i desery.
************
Aktywność fizyczna jako część Twojego trybu życia
************
Jeżeli chcesz osiągnąć i utrzymać świetną kondycję fizyczną, najlepiej zrobisz, zapisując się do centrum sportowego albo na siłownię i biorąc udział w regularnych treningach. Możesz nawet zapłacić trochę więcej i wynająć osobistego trenera, który będzie z Tobą ćwiczył trzy lub więcej razy w tygodniu. Istnieje większe prawdopodobieństwo, że zmusisz się do rozpoczęcia, a potem kontynuowania ćwiczeń, jeżeli ktoś będzie Cię oczekiwał na treningu albo regularnie kontrolował Twoje postępy, żeby sprawdzić, czy nie wyłamujesz się od ustalonego programu ćwiczeń.
Wielu ludzi korzysta obecnie z usług osobistych trenerów. Taki trener może przychodzić do Twojego domu albo miejsca pracy. Niektóre kluby sportowe zatrudniają osobistych trenerów, którzy pomagają ćwiczącym prawidłowo używać wybranego sprzętu sportowego. Ludzie, którzy korzystają z tego rozwiązania, prawie zawsze są zadowoleni z rezultatów. Zauważają, że bezpośrednie wymagania narzucane im przez trenera mają na nich pozytywny wpływ: jedzą mniej, żeby mieć mniej kalorii do spalenia, i ćwiczą z większym zaangażowaniem, aby zdobyć pełną aprobatę ze strony trenera.
************
Gry zespołowe
************
Dyscypliny sportu, które uprawia się w parach albo w większych grupach, są doskonałym sposobem na osiągnięcie i utrzymanie sprawności fizycznej. Owszem, pozostawiają mniejsze pole do manewru, jeśli chodzi o terminy, ale dają nadzwyczajne efekty.
Jeżeli uprawiasz jakiś sport ligowy — bez względu na to, czy grasz w bejsbol, tenis, futbol amerykański, piłkę nożną, squasha, czy jeszcze coś innego — i masz trenera, który regularnie z Tobą pracuje, zwykle jesteś bardziej skoncentrowany i zdyscyplinowany. A ponieważ ćwiczysz częściej i z większym zapałem, masz lepszą kondycję niż większość ludzi.
************
Nowe, lepsze przyzwyczajenia
************
Niestety, zachowanie sprawności fizycznej i uprawianie sportów wymagają utrzymania bardzo surowej dyscypliny, lecz niewielu ludzi jest w stanie narzucić sobie taki rygor. Działa tu bowiem zasada, że cokolwiek — dobrego czy złego — robimy ciągle, wchodzi nam to w nawyk, więc wiele osób, które raz po raz przerywają ćwiczenia, po prostu się odzwyczaja od aktywności fizycznej.
Na szczęście nigdy nie jest za późno, żeby zacząć od nowa. Zawsze możesz postanowić, że będziesz miał świetną kondycję. Już teraz możesz podjąć decyzję o rozpoczęciu jakiegoś treningu, po czym postawić sobie za punkt honoru zrealizowanie tego celu. W ten sposób sprawdzisz, czy masz dość silną wolę i czy potrafisz narzucić sobie wystarczającą dyscyplinę, żeby wypełnić postanowienie.
Możesz zacząć już dzisiaj
